도박 끊는 방법: 오늘부터 할 수 있는 7가지

1. 손이 닿지 않게 막기

휴대폰과 PC의 모든 브라우저에서 도박 사이트를 막아 두세요. 새로 생기는 사이트까지 막는 도구를 쓰고, 해제는 가족·보호자의 승인이 필요하게 해 두면 충동적인 순간을 넘기기 쉬워집니다.

2. 돈의 흐름 바꾸기

• 충전에 쓰던 계좌와 카드를 정리하고 이체·현금 서비스 한도를 낮춥니다.
• 월급 계좌 관리를 가족과 함께 하거나, 쓸 돈만 따로 받습니다.
• 소액 대출·간편 결제 앱은 지웁니다.

3. 도박 신호 끊기

스포츠 중계, 도박 홍보 문자, 텔레그램 방, 같이 하던 친구처럼 도박을 떠올리게 하는 것을 정리합니다. 홍보 연락은 차단·신고하고 나오세요.

4. 충동이 올 때 할 일 정해 두기

충동은 파도처럼 올라왔다가 내려갑니다. 산책, 샤워, 운동, 믿는 사람에게 전화하기처럼 20~30분을 넘길 행동을 미리 정해 두세요.

5. 도움 요청하기

한국도박문제예방치유원(1336)은 24시간 무료로 상담하고, 지역 센터에서 무료 상담·치료를 받을 수 있습니다. 같은 경험을 한 사람들이 모이는 단도박 모임도 회복에 큰 힘이 됩니다.

6. 빈 시간 채우기

도박하던 시간이 비면 다시 생각나기 쉽습니다. 운동, 일, 배움처럼 매일 할 일을 정해 생활 리듬을 다시 만드세요.

7. 다시 했다면

한 번 다시 했다고 처음으로 돌아간 것이 아닙니다. 무엇이 계기였는지 적어 보고, 막아 둔 곳의 빈틈을 메운 뒤 다시 시작하면 됩니다.