도박 충동이 올 때 바로 할 수 있는 7가지

1. 30분만 미루기

“지금 하지 말고 30분 뒤에 다시 생각하자”고 정합니다. 타이머를 맞추고 그동안 다른 일을 하세요. 끝났을 때 충동이 약해져 있는 경우가 많습니다.

2. 그 자리 벗어나기

충동이 온 장소와 화면에서 몸을 떼세요. 산책, 샤워, 편의점 다녀오기처럼 몸을 움직이는 일이 좋습니다. 휴대폰은 잠시 다른 방에 둡니다.

3. 돈에 바로 닿지 않게 하기

충전은 손이 닿는 돈으로 순간적으로 일어납니다.

• 간편결제·오픈뱅킹 연결을 해제하고 이체 한도를 낮춥니다.
• 큰돈은 가족과 함께 관리하거나 바로 꺼낼 수 없는 곳에 둡니다.
• 대출 앱과 현금서비스 알림을 끕니다.

4. 사이트가 열리지 않게 해 두기

충동이 올 때 사이트가 바로 열리면 결심이 무너지기 쉽습니다. 단도 같은 차단을 휴대폰과 PC에 켜 두면, 충동이 와도 접속 자체가 막혀 시간을 벌 수 있습니다. 해제는 보호자나 운영자 승인이 필요해 충동적으로 끄기 어렵습니다.

5. 누군가에게 연락하기

가족·친구에게 “지금 도박 생각이 나”라고 말하는 것만으로도 충동이 줄어듭니다. 연락할 사람이 없거나 마음이 많이 힘들면 한국도박문제예방치유원 헬프라인(1336)에 24시간 무료로 전화할 수 있습니다.

6. 손실과 결과를 떠올리기

“이번엔 딸 거야”라는 생각이 들면, 지금까지 잃은 돈과 그때의 기분, 가족과의 일을 구체적으로 적어 보세요. 미리 메모해 두고 충동이 올 때 꺼내 읽어도 좋습니다.

7. 충동 기록하기

언제, 어디서, 무엇 때문에 충동이 왔는지 짧게 적습니다. 월급날, 스포츠 경기 시간, 혼자 있는 밤처럼 반복되는 패턴이 보이면 그 시간에 미리 대비할 수 있습니다.